徒手健身,囚徒健身(动作要领及呼吸)
一,俯卧撑(铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌 )
俯卧撑要点:避免诡异的角度和手部姿势。找到适合自己的锻炼姿势。
躯干、髋部、双腿始终要成一条直线。只有那些腰部力量太弱无法锁定躯干的人, 才会出现做俯卧撑时撅屁股的情况。
双腿始终要并拢。如果双腿分开,做动作时就无需保持躯干稳定,练习就变容易了。
在动作最高点时,双臂要伸直,但不要让肘部完全锁定,而要使其微弯,以免关节不舒服。
要平缓地呼吸。根据我的经验:上推时应呼气,下降时应吸气。但如果你感觉呼吸费力,就不要遵循这一原则,而要多呼吸几次。