一、仿生的意识
形意拳的先贤巨擘们，依据“象形取意”的立拳之本，设计了形意拳的基本身法架构。因流派不同，说法稍异：有的称“四象为根”——四象者，鸡腿、龙身、熊膀、猴相也；有的称“身具五风”——五风者，鸡腿、龙身、熊膀、猴相、虎抱头也；有的称“六形（六式）合一”——六形者，鸡腿、龙身、熊膀、猴相、虎抱头、鹰捉也；有的称“身成六艺（六合、六象）”——六艺者，鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头、鹰捉、雷声也。姜容樵先生曾在《形意母拳》中指出：“六合者，鸡龙熊鹰虎雷，形意拳的身法，六形合为一体也。”
束身下气，吸气开胸，意勿外驰，诚心守中。善气浩然气，多颂般若经，上中下总气把定，身手足，规矩绳墨。演理歌：头若顶天，项须直竖，闭口藏舌，津液还丹。
逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，生理学上称为变容呼吸。吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，横隔肌随之收缩下降，使腹腔容积变小；呼气时腹肌放松，腹壁隆起，横隔肌上升还原，使腹腔容积变大。与之对称的是顺腹式呼吸，生理学上称作等容呼吸。逆腹式呼吸法在呼吸时改变腹腔容积，而使腹腔改变的内容物又不是吸人或呼出的空气，而是另外一种物质，这种物质就是“内气”。所以，逆腹式呼吸法在名称上是一种呼吸空气的“方式”，实质上则是内气的“呼吸”(升降、鼓荡)。
形意拳以五行拳练气、练劲、练步、练身法。具体分四个阶段来练习，以五行拳中的劈拳为例：
横捶头拳确实有狂的资本，好比一张宝弓，在神射手中能百发百中，在菜鸟手里可能连弓都拉不开。其中虽然有技术和功力差距，但是没人否认这张宝弓的威力，而横拳就是这张宝弓。世上没有完美无缺的技术，但是人有扬长避短的能力。但是连自身长处都没找到，自然也就他不是避短。因此，对横拳能有个清楚的认知，是练习横拳的关键所在。横拳的特点是什么？横拳的特点在于舍弃了传统腰马转换发力模式。
内功最基本的就是根劲和放松：放松之后出根劲，有了根劲更放松。放松就是自信，做自己得心应手的事就会放松。人要是腰腿有力，跳得远，蹦得高，动作快了，别人一拳打来，要躲要打随心所欲，心情当然不紧张了，一放松就解放了脑，人就健康，思想和心态也变化，内功让人沉着，思维敏捷，用在打斗中远比力量更有效，也更可贵。内家功夫里“硬碰硬”招法诀窍就是，一定要用上根劲，碰撞时骨头一转，看是两个人碰骨头，其实是我小小打了他一下。骨头一转就把横向的来力变成了纵向的力通过骨架传走了，纵向承力再大骨头都不会断的。对方骨头若是不动，只有吃打伤了。
浑圆桩要点：一、双手的撑抱，要首先开肩撑肘，而后全然放松。二、双脚松松软软地站在地上，重心主要在脚跟，累了可移至脚掌休息。三、双眼微微上撇，此为上接天气，下接地气，天地人三才一体。四、站定了架势身体哪不得劲就蠕动蠕动，如同上床睡觉要动动才舒服一样。五、绝对放松，不着一丝拙力。
浑圆桩实际上是要通过一定姿势，拉伸经筋，从脚到头，到双臂，再到脚，形成一个力和气的循环。
大部分教程和老师讲解，不外乎几个要点：双脚平行、坐入高椅、松肩坠肘、虚灵劲顶之类。我就从脚到头说吧。
万形处于三体式。
三体式往那一站，从头到脚，皆要符合内家拳之规矩。
别的不多说，主要说说腿。
腿主要是大腿，又称之为股，包括两个臀大肌，其实就是胯。胯有连着小腹。
所以，本帖主要说说腿、胯、臀、小腹。
形意拳如何练出力量或者如何能练出劲来是个大问题。
知道练劲的原理，掌握练劲的要点就会事半功倍。
不明原理，不掌握要点就会事倍功半。
形意拳的练劲用劲原理是“筋长力大”