浑圆桩

浑圆桩要点：一、双手的撑抱，要首先开肩撑肘，而后全然放松。二、双脚松松软软地站在地上，重心主要在脚跟，累了可移至脚掌休息。三、双眼微微上撇，此为上接天气，下接地气，天地人三才一体。四、站定了架势身体哪不得劲就蠕动蠕动，如同上床睡觉要动动才舒服一样。五、绝对放松，不着一丝拙力。

浑圆桩实际上是要通过一定姿势，拉伸经筋，从脚到头，到双臂，再到脚，形成一个力和气的循环。
大部分教程和老师讲解，不外乎几个要点：双脚平行、坐入高椅、松肩坠肘、虚灵劲顶之类。我就从脚到头说吧。

脚部要领：双脚平行。正常人站立是外八字，刻意扭曲肌肉成双脚平行，拉伸身体外侧足少阳经筋和部分足阳明经筋，这时候又以半蹲姿势，将侧面力量从脚传递到腰及上肢。

腿部要领：坐胯/坐如高椅/敛臀/提肛/初学要去撅屁股坐。是为了拉伸足太阴经筋，通过姿势，将腿后面的肌肉/经筋不自然往上提，将腿后面力量从脚跟传到腰及背。

背部要领：含胸拔背/背要直/要挺。这个好解释，人的脊柱呈S形，经筋也成S形，尽量拉伸直了，将力量从臀部贯通道脖子及后脑。不知道什么叫直的，贴墙站感受吧。

头部要领：虚灵劲顶/头如悬线。这个要领讲的最玄幻了，到现在有些地方我也还没想明白。中医说头是百脉交汇的地方，确实是这样，所有的力量传到头部，除了靠自身姿势站立来引导力量传递，还得要意识引导，因为一旦腿、腰、脚姿势不到位，力与气传不过来，无意识情况下力量无法传递到人正面。很是麻烦。目的是将力与气从通过头传到前面。

双臂及胳膊要领：松肩坠肘/抱圆/肩要松/双臂往外撑/腕要横/胳膊要成90°/两手中隔一拳距离/要像夹着烟一样。网上说了这么多，都太玄幻，正儿八经姿势就一句话：双肩在放松状态下将双手往中间合、双肘往上抬、手背与手臂不打弯，即可达到将力与气从头贯串到腹部的效果。胸部与腹部肌肉呈倒三角，将力量传递下来。也就是所谓的抱圆。而这句话，是绝大多数老师及教程不会说的。

跨部要领：开胯/跨如夹球/膝要外翻。是为了拉伸足厥阴经筋，路线是跨-大腿内侧-內膝-内踝-脚大拇指这一段。将力从腹部传到脚尖。这时候腿的支撑点在脚不在膝盖，是脚底板撑着整个人不是膝盖撑着人。否则循环路线就断了，膝盖也会受伤。切记。

看到这里大家就明白了，不论浑圆桩或者三体式，都是通过姿势，拉伸经筋，让力与气在体内形成一个循环。

我试过三体式、太极式桩功，也试过别的静桩和动桩，判断一个桩功是否达标就是看能否在体内创造一个循环。所以不难判断桩功在一些关键支节和部位都有一些不为人知的窍门，即经筋的姿势和循环方向、角度等等，比如肘下沉和上抬，外撑和内合，气和力的路线就发生变化。而这些东西就是很多老师保守的东西，要说普通要领，基本上每个都能网上搜到，这些窍门，只有口授和自己琢磨。

桩功姿势要领很多，每个老师讲的/网上教程/口授的，或多或少都有区别，这个其实不重要，只要知道桩功是为了将力与气在体内形成循环，一个部位一个部位的找感觉，站一个自己的桩功就行了，内在姿势摆对了，气感很强的，实在不知道什么算正确，找最强气感吧。

还有就是站死桩，就是一个部位都不循环，把气和力都压在一个起，最常见的就是膝盖受伤。
还有所谓的心法要诀，姿势要领说明，通常都是达到这个状态/境界的一种感受，不是练功途径，好比一道题，直接给你个答案你是看不懂的，你要的是结题方法和思路。这个需要看个人琢磨了。

至于「打通任督二脉」，可从中医与道家导引养生的角度分别探讨。经脉的流注从肺经开始，依次循环到肝经；再由肝经入胸，上行经前额到头顶，再沿督脉下行至尾闾，经阴器而通任脉上行，然后再回流注入肺经。《营气篇》说：「此营气之所行，逆顺之常也。」这是医经所述，任督之气在人体运行的自然规律。由此可以理解，任督两脉本来就是通的，何须打通任督二脉？ 以道家导引养生的观点，所谓「通任督」也就是通三关（尾闾、夹脊、玉枕）、行「周天」运转之意。道书《太平经》认为，人的寿命极限为上寿一百二十岁，只要以导引内丹的训练，从「逆」的方向上夺天地之造化，凝练精、气、神，提高生命品质，就可挑战年寿极限，延长生命。

所谓「逆」，即是指督脉由会阴起经背脊三关而达头顶百会，再由身前任脉而下丹田，此称为周天，正好与上述医家所提的经脉循行途径相反。