形意拳三体式、三体势

万形处于三体式。
三体式往那一站，从头到脚，皆要符合内家拳之规矩。
别的不多说，主要说说腿。
腿主要是大腿，又称之为股，包括两个臀大肌，其实就是胯。胯有连着小腹。
所以，本帖主要说说腿、胯、臀、小腹。

“臀――提起肛门，气贯四梢，两腿缭绕，臀部肉交，低则气散，故宜稍高。 ”
,"后足用力蹬劲，如同迈大步过水沟之意。拳经云： “脚打踩意不落空“”
内家拳在形意拳之前，并没有三体式称呼。
没有这个称呼，不等于没有这个势子。
满足内家身姿规矩要求，势成必然是三体式。
只不过是由形意拳祖师拿出来提炼、单说了。
很简单的一个势子，做对了也不容易。
主要是：后腿要有向下的踩劲，前腿要有向前顶膝的顶劲。
这项做对了，伸手摸摸后腿从腘窝到臀大肌一路、小腹，要坚硬如铁石。
你做对了吗？
再简单地，把前腿提膝有向前、上顶膝，后腿努力站直，此时体会、或者摸摸后腿的样子，
保持后腿这个样子，慢慢放下前腿至地，五趾抓地、前膝前顶。
前脚跟可以虚抬，也可以落地。
此为三体式。

后腿这个似曲非曲，努力撑直，就是鸡腿。
而前腿并不是鸡腿，因为不需要。
前腿保持虚灵，比两条腿都是鸡腿灵活度更高。
因为出的是左手，只要右手鸡腿就行了。
如果出两手，比如虎扑，就需要两腿都是鸡腿为好。
这就是为什么形意拳三体式成，就不存在太极拳里面的双重之病。

 应为”因为出的是左手，只要右腿是鸡腿就行了。”十字劲，避免一面坡。

 束展只是身法之一。 三体一成，怎么动都行。

三体式练法，有两种：欲束和欲展。
站定三体式(不管三七、四六还是五五)，那么这个定式既可以是由展到束过程中的一个瞬间(趋势是欲束)，也可以是由束到展过程中的一个瞬间(趋势是欲展)。
那么这两种状态下的三体式，外形虽然一样，但趋势相反，劲力变化完全不同。

形意拳的首重要法是三体式站桩，在站桩中的各部要求要领是为“易筋”而设立，其姿势要点是：

上身要正直，不俯不仰，侧向前方，与目视方向成斜45度。

头向上顶，颈要竖直，面部要自然，牙齿轻扣，下颏略向内收，两肩向下松垂，肩窝处略向后缩；前手肘部下垂，不可伸直；

头向上顶，颈要竖直，面部要自然，牙齿轻扣，下颏略向内收，两肩向下松垂，肩窝处略向后缩；前手肘部下垂，不可伸直；

食指要向上挑劲，拇指尽力向外撑开，虎口成半圆形，掌心内合；

后手前臂靠在腹部右侧，手五指也要撑开，腕部要塌住。

胸部略向内含，不要紧张用力；两肋肌肉舒展(束肋)，心胸平静空虚，腹部自然充实(沉气)，但不要故意鼓腹；

背部肌肉尽力向两侧伸展(拔背)；腰要塌住；臀部不可向外突出，肛门部位的括约肌注意向里收缩(谷道内提)。

两胯略向后收缩(缩胯)，两膝微向里扣，前膝屈弓不要超过踝关节；臀部与后脚跟上下相对；两脚脚趾扣地；重心偏重后腿，前腿既虚且实，承担少部体重；

呼吸要自然，精神要集中，身体力求稳固。

姿势摆正后，全身要求骨节对争用力，即“抻筋拔骨”之法。

所谓抻筋拔骨，即自身的关节与关节，部位与部位之间，所进行的扩涨、缩争、绷拉放矢及撕分拧旋曲抓等方式。以缩抓放矢伸拉等形式，做自身与外界的训练。

全身内外，应具有松紧的强烈弹性感受。而这一训练方式，也不仅仅是在直线上，其中包括有拧旋转动，翻滚与伸曲，缩小放大，吞吐开合以及上身与下肢的相反转动练法。