形意拳的六合

外三合是手与足合、肘与膝合、肩与胯合，是要求上下肢的各个根节、中节与梢节做到上下相合。三催劲整，动作如一，才算做到外三合。所谓内三合是心与意合、意与气合、气与力合。只有做到心动意发，气力齐行，才算做到内三合的技法要求。但还必须与外三合的上下相合，三催劲整，动作如一这三者完成一体，才算做到内外六合，达到“周身完整一气”。所谓的“三催劲整”即是上肢肩催肘、肘催手；下肢的腰催胯、胯催膝、膝催足。上下肢的三催劲完整一气，动作如一，才算做到“三催劲整”。

六合的含意的一种说法：
1、心在这里不是指人体内的心脏，而是指人的大脑。有心无心，是说你的大脑里有没有形意拳的真经和真形实象的练功方法。
2、意在这里也不是指意念，而是指由大脑通往全身的神经系统。虽然这两样东西每个人都有，但它们配合的好坏，人与人大不一样。大脑是接收信息、处理信息、输出信息的，而神经是负责传递和反馈信息的。大脑发出正确指令后，神经能准确快速传递指令就是心与意合，否则就是不合。光有大脑还不叫有心，必须通过听、看、练，在大脑中有了正确的练功方法才叫有心，否则就是无心。神经，每个人生来就有，但是传递的快慢准确与否是大不一样的，只有通过正确的方法长期的练习，才能达到密切精确的配合。
3、气在这里是指人体内的血氧交换后的有氧血液。吸入的氧气越多，气血交换越多，血液中携带的氧气就越多，人体内的氧气越多，精神就越旺盛。只有通过专门的训练，才能吸人更多的氧气，即空胸实腹，让胸腔更宽大。
4、力在这里是指人体血液充入肌肉后膨胀拉动筋骨的活动，带动关节的运动。血液能不能听从指令，及时准确的到达部位，充多少血液，用完后能不能及时收流，能做到的就是合，否则就是不合。
5、肩与胯合是指自己的两肩两胯在一个起落中四点同时起落发力，不分方向。四个点意能不能同时到，气能不能同时到，力能不能同时发，就是合不合的问题，如有一点不到或有一点早到晚到都为不合，必须都到同到。
6、肘与膝合是指自己的两肘两膝在一个起落中四点同时起落发力，不分方向。两肘两膝四点，意能不能同时到，气能不能同时到，力能不能同时发，能同时到就是合，否则就是不合。
7、手与足合是指自己的两手两足在一个起落中四点同时起落发力，不分方向。两手两足这四点意能不能同时到，气能不能同时到，力能不能同时发。能同时就是合，否则就是不合。初学者要肢体齐到，后学者主指劲力齐到。

六合劲的一种练习方法：
首先要学会人静。人静的方法有三种：内寄、外托、自然入静。内寄就是闭上眼睛去想能使你人静的美好事物。外托就是站在一个能使你人静的美好环境中，自然入静就不需要前两种方法只要想入静就能人静。怎样才算入静？全身不僵硬、大脑不想事情，能听到自己的心跳和呼吸，听不到其他声音。入静越深，呼吸越重，心跳声越大。拳谱讲：“先要定心，心定神宁，神宁心安，心安清净，清净无物，无物气行，气行绝象，绝象觉明，觉明则神气相通，万气归根合成一气，立法与平素一样，头顶天足抓地。”先要定心，是指先要稳定思想。头顶天足抓地，是指练功时的站立姿势。人静练成后，一般每次练15分钟。接下来习练开小周天，站立的姿势一般为混元桩（即怀抱桩）。拳谱讲：“紧撮谷道内中提，尾闾一起绉夹背，玉枕难过目视鼎，来到丹田存消息。往前又是鹊桥路，十二时中降下池，锁住心猿拴驿马，要立丹田海底基。一时快乐会穷尽，返本还原心自知，久练自成金刚体，百病皆除如童子。”

三体式桩法要求顶头竖项，目视前方，舌顶上腭，唾液下咽，沉肩坠肘，塌腕松掌，十指外顶，含胸拔背，夹裆提肛，收腹裹膝，两脚外撑，足趾抓地。最好在老师的指导下练习。否则，一旦练错了，纠正起来很费事。首先把三体式的外形站好，能够按要求站15分钟就很不错。外形练成后就开始练内外三合。气是往肺里吸，但意念是从迎香往气海走，气吸完的同时意到气海。咄气时气从鼻咄出，但意念从气海向下过鹊桥上翻到命门，在从命门往两肩两胯运行。练时要先练静功，等想通了，意气力都能听从大脑指挥准确同时到达四点时，即开始练动功。始练之初要轻要慢，经过一段时间的练习后，还能保证气意力同时到达两肩两胯时，就可以练拧腰挫胯调肩配合呼吸意念发力了，若仍能保证意气力同时到达四点时，就可以练习上步了。经过一段由轻到重、由慢到快的练习，保证一个起落同时能将意气力发送到两肩两胯上，并保持j体式外形不变，同时又能做到两肩两胯同时起落发力出抖绝劲后也不变形。

下面就该练习肘与膝合了。以上的练法不变，意气力由肩胯向肘膝运行。也是要先想通后再动。在意气力同时到达两肘两膝的同时，肘要坠，膝要扣，腰是力源，肩胯起传力和加速度作用。练习方法仍是先练静，后练动，先慢后快，先轻后重，直到能按要求完全做到肘与膝合。
最后是练习手与足合，练法同前所述。意气力由两肘两膝向两手两足运行，能同时到达此四点就是合，否则就是不合。此时呼吸的方法是，吸十分气，咄七分憋三分发抖绝劲。仍然要先静后动，先轻后重，先慢后快，配合呼吸来认真练习，练到手足意到气到力到即成功。无论肩胯肘膝手足，只要四点有一点早到或晚到都为不合。六合劲只是形意拳必须练的，最基础的最有代表性的劲道。